Hamilelikte Ne Kadar Su İçilmeli?

Yeterince sıvı tüketmediğinizde veya aldığınızdan daha fazla sıvı kaybettiğinizde örneğin çok hastaysanız veya çok terliyorsanız susuz kalabilirsiniz.

Yeterince sıvı içmek hamilelik sırasında kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Ayrıca kabızlık ve yorgunluk gibi bazı yaygın hamilelik sorunlarına da yardımcı olacaktır.

Hamileyken Ne Kadar Su İçilmeli?

Günde ortalama altı ila sekiz (200ml) bardak sıvı içmelisiniz. Çay ve kahve gibi sıcak içecekler dahil tüm içecekler sayılır. İçebileceğiniz sağlıklı içecekler:

• Su
• meyve çayları
• taze meyve suyu
• yağsız veya yarım yağlı süt

Büyüyen bebeğinizi etkileyebileceğinden kafein içeren içecekleri sınırlayın.

Susuz kalmanın belirtileri nelerdir?

Bu semptomlardan herhangi birine sahipseniz, susuz kalabilirsiniz:

• susamış hissetmek
• koyu renkli idrar
• mutsuzluk
• ağız kuruluğu ve kızaran gözler
• sersemlik veya baş dönmesi
• baş ağrısı

Sıvı alımınız konusunda endişeleniyorsanız veya daha fazla içtiğinizde geçmeyen dehidrasyon belirtileriniz varsa, doktorunuza veya ebenize görünün.

Ya sabah rahatsızlığım varsa?

Çok hastaysanız, bu, aldığınızdan daha fazla sıvı kaybedebileceğinizden, dehidrasyon riskinizin daha yüksek olduğu anlamına gelebilir. Sıvıları içmeye devam edin. Az ve çoğu zaman aynı anda çok içmekten daha kolay olabilir. Bir bardak veya şişe suyu yakınınızda tutmaya ve büyük yudumlar yerine düzenli olarak küçük yudumlar almaya çalışın.

Egzersiz yaparken bol su için

Hamileliğiniz sırasında aktif olmak çok önemlidir, ancak susuz kalmamak için egzersiz sırasında yeterince içtiğinizden emin olun.