İnsan vücudundaki ortalama su yüzdesi nedir?

İnsan vücudunun ortalama %60’ı sudur. Vücuttaki su miktarı yaşa, cinsiyete ve hidrasyon seviyelerine göre biraz değişir.

Bir kişinin vücudundaki ortalama su yüzdesi % 60 civarında iken , yüzde kabaca % 45-75 arasında değişebilir .

Örneğin, bebeklerin vücutlarında yaşla birlikte azalan su yüzdesi yüksektir.

Ayrıca, yağlı doku kastan daha az su içerir, bu nedenle su yüzdesi vücut tipine göre değişebilir.

Su sağlık için gereklidir ve birçok vücut işlevi için gereklidir;

• sıcaklık düzenlemesi
• hücresel işlev
• atık giderme

İnsanlar gün boyu sıvı içerek vücutlarındaki su dengesini koruyabilirler. Egzersiz sonrası ve sıcak havalarda daha fazla su içmeleri gerekebilir.

Vücut su yüzdesi tablosu

Vücuttaki su yüzdesi, yaş ve cinsiyet gibi faktörlere bağlı olarak biraz değişir, ancak genellikle %45-75 aralığındadır.

Yağsız kasta, yağ dokusunda olduğundan daha fazla su vardır.

Tipik olarak, bir kadın bedeni, bir erkekten daha düşük oranda su içerir. Bu, kadınların daha yüksek yağ yüzdesine sahip olmasından kaynaklanmaktadır.

Bu su dağılımı, daha yüksek vücut yağ yüzdesine sahip kişilerin vücutlarında daha düşük bir su yüzdesine sahip olmaları anlamına gelir.

Vücuttaki su yüzdesi yaşla birlikte değişir. Bebeklerin vücutlarında çok yüksek oranda su varken, yaşlı yetişkinlerde daha az su vardır.

Aşağıdaki tablolar , cinsiyete ve yaşa göre vücuttaki ortalama su yüzdelerini ve aralıklarını gösteriyor:

(Vücut büyüklüğü, şekli ve kas ve yağ dengesi, bir kişinin vücudundaki su yüzdesini etkileyebilir.)

Vücutta su nerede?

Vücutta su vardır. Hücreler vücuttaki tüm suyun % 60’ını içerir, geri kalanının kabaca üçte biri hücreleri çevrelemektedir.

Bazı organlar diğerlerinden çok daha fazla su içerir. Beyin ve böbrekler en yüksek su yüzdesine sahiptir; kemikler ve dişler en düşük oranı içerir.

Aşağıdaki grafik, en yüksek ve en düşük su yüzdelerini verir :

Su içeriğinden bağımsız olarak, vücudun tüm bölgelerinin düzgün çalışması için suya ihtiyacı vardır.

Su vücutta neden önemlidir?

Her gün yeterince su içmek sağlık için çok önemlidir ve neredeyse tüm vücut fonksiyonlarında rol oynar. Daha eski bir inceleme , suyun vücuttaki en önemli besin olduğunu belirtir.

Su, aşağıdaki gibi alanlarda çok önemlidir :

• omuriliği ve diğer hassas dokuları korumak
• idrar yapma, terleme ve bağırsak hareketleri ile atıkların giderilmesi
• sıcaklığı düzenleyen
• yağlama ve yastıklama eklemleri

Vücut su yüzdesi nasıl hesaplanır

Su yüzdesi de dahil olmak üzere vücut kompozisyonunu hesaplamak için bir dizi bilimsel yöntem vardır.

İnsanlar vücuttaki su yüzdesini belirlemek için çevrimiçi hesaplayıcıları kullanabilir .

Ayrıca toplam vücut suyunu litre cinsinden hesaplamak için Watson formülünü de kullanabilirler .

Erkekler için Watson formülü

2,447 – (0,09156 x yaş) + (0,1074 x santimetre cinsinden boy) + (0,3362 x kilogram cinsinden ağırlık) = litre cinsinden toplam vücut ağırlığı (TBW).

Kadınlar için Watson formülü

-2.097 + (0.1069 x santimetre cinsinden yükseklik) + (0.2466 x kilogram cinsinden ağırlık) = litre cinsinden toplam vücut ağırlığı (TBW).

Vücut suyunun yüzdesini elde etmek için, insanlar 1 litrenin 1 kilograma eşit olduğunu varsayabilir ve ardından TBW’yi ağırlığa bölebilir. Bu, bir kişinin vücut ağırlığının yüzdesi açısından sağlıklı bir aralıkta olup olmadığına dair kaba bir tahmin sağlayabilir.

Sağlıklı bir yüzde nasıl korunur

Vücudun tüm işlevlerini desteklemek için yeterli miktarda su içmek şarttır. Çoğu insan gün boyunca yiyecek ve içeceklerden yeterince sıvı alır. Sıcak havada veya egzersizden sonra her zaman daha fazla sıvı içmelidirler.

Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri ayrıca şunları önermektedir :

• kolay erişim için bir su şişesi taşımak
• şekerli içecekler yerine su tercih etmek
• dışarıda yemek yerken su seçmek
• tadı iyileştirmek için suya bir dilim limon veya limon eklemek

Özellikle yaşlı yetişkinler için bazı ipuçları şunları içerir :

• sıvı içmek için susuzluk hissedene kadar beklememek
• egzersizden önce ve sonra bir bardak su içmek
• Yemeklerde her lokma arasında bir yudum su almak
• ilaç alırken tam bir bardak su içmek

Bir kişinin içmesi gereken belirli bir günlük sıvı miktarı yoktur. Miktar, yaşa, cinsiyete, kiloya, sağlığa, fiziksel aktiviteye ve kişinin yaşadığı iklime bağlı olarak değişir.

Yaklaşık bir kılavuz olarak, minimum sıvı alımı aşağıdaki gibidir:

Susuz kalmaktan nasıl kaçınılır

Dehidrasyon daha sıcak bir iklimde veya sıcak havalarda daha olasıdır. Kişi her zaman sıcakta fazladan sıvı içtiğinden emin olmalıdır.

Benzer şekilde, egzersiz dehidrasyona neden olabilir çünkü vücut daha fazla sıvı kullanır ve ter yoluyla su kaybeder.

Daha yaşlı yetişkinler yavaş yavaş susuzluk hislerinin bir kısmını kaybedebilirler. İyi bir kural, gün boyunca sıvı içmektir. Kişi susadığında, çoktan hafif susuz kalmış olabilir.

Ne kadar su çok fazla?

Su toksisitesi , vücutta çok fazla su olduğunda meydana gelir. Bu, kandaki temel elektrolitleri seyreltebilir, hücrelerin şişmesine neden olabilir ve beyne baskı uygulayabilir.

Çok fazla su içmek zordur. Çok kısa sürede çok su içen insanlarda su zehirlenmesi vakaları yaşanmıştır. Bu, ısı stresi nedeniyle dayanıklılık sporları sırasında veya susuzluğu artıran eğlence amaçlı ilaçlar kullanıldığında olabilir.

Çok fazla su içmek için net bir sınır yoktur. Böbrekler günde 20-28 litre suyu atabilir, ancak saatte 0,8 ila 1,0 litreden fazla su atamazlar. Bundan daha fazlasını içmek zararlı olabilir.